• نویسنده : داریوش پورمند
  • دسته : پیشگیری و سلامت فیزیکی
  • تاریخ انتشار : 1395/11/29

تاثیر تمرینات فیزیکی بر سلامت روحی و روانی

تاثیر تمرینات فیزیکی بر سلامت روحی و روانی

اغلب هنگامی که صحبت از تمرینات فیزیکی و پیاده روی به میان می آید، توجه ما به بهبود وضعیت قلب و عروق و عضله سازی معطوف می شود، اما صرفنظر از تاثیر این فعالیت ها بر سلامت فیزیکی، دانشمندان دریافته اند که فعالیتهای فیزیکی در تقویت عملکرد مغز نیز تاثیر بسیاری دارند. تحقیقات نشان می دهد تمرینات بدنی صرفنظر از سن و سطح انجام آنها مزایای بسیاری در بهبود سلامت روانی فرد دارند. موارد زیر از مهمترین این تاثیر ها می باشند:

  1. کاهش استرس: شاید اغلب تجربه این موضوع را داشته باشید که بعد از یک روز کاری سخت پیاده روی یا رفتن به سالن بدنسازی چقدر در کاهش استرس تاثیر دارد. این تمرینات در افزایش غلظت ماده ای به نام نوراپی نفرین که پاسخ مغز به استرس را کنترل می کند نقش دارند. پس تمرین بدنی یک بازی برد برد است که علاوه بر مزایای جسمانی قادر به کاهش استرس و تنشهای روانی است.
  2. تقویت احساس خوشحالی: تمرین های ورزشی اندروفین را آزاد می کنند که این ماده باعث ایجاد حس خوشحالی و سرخوشی می شود. ورزش همچنین قادر به کاهش علایم بالینی افسردگی می شود. به کسانی که از اضطراب یا افسردگی رنج می برند توصیه می شود وقت بیشتری را در سالن های بدنسازی بگذرانند. این کار در مواردی به اندازه قرصهای ضد افسردگی کارایی دارد.
  3. بهبود اعتماد به نفس: تناسب فیزیکی و آمادگی جسمانی می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و ایجاد یک نگرش مثبت به خود شود. صرفنظر از سن، جنسیت، وزن و میزان آن،  ورزش می تواند باعث افزایش درک انسان از جذابیت خودش بشود. به نوعی از این راه انسان قادر میشود به خویش عشق بورزد.
  4. جلوگیری از کاهش در شناخت: متاسفانه افزایش سن و یا بروز بیماریهای تحلیل برنده نظیر آلزایمر باعث نابودی سلولهای مغز شده و در این فرایند بسیاری از عملکردهای مهم مغز مختل می شود. هر چند تمرینات ورزشی و رژیم سالم نمی توانند آلزایمر را درمان کنند، اما می توانند به مغز در جلوگیری از کاهش شناخت که بعد از 45 سالگی بوجود می آید کمک نمایند. به خصوص ورزش در فاصله 25 سالگی تا 45 سالگی می تواند یکسری مواد شیمیایی را در مغز تقویت کند که باعث حمایت و پیشگیری از انحطاط هیپوکامپ که بخش مهمی در مغز برای حافظه و یادگیری است.
  5. تقویت قدرت مغز: تحقیقات بر روی موش های آزمایشگاهی و انسان نشان داده که ورزشهای قلبی – عروقی قادر به تولید سلولهای جدید مغزی (نوروژنز) می باشند که این به نوبه خود منجر به افزایش بازدهی مغز می شود. یک ورزش سخت می تواند باعث افزایش سطح پروتئین مشتق از مغز بنام BDNF در بدن شود که به تصمیم گیری، یادگیری و تفکر بیشتر کمک می کند.
  6. حافظه بهتر: تمرینات منظم فیزیکی باعث تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری می شود. تحقیقات نشان دهنده رابطه مستقیم بین توسعه مغز کودکان و میزان فعالیت فیزیکی آنها می باشد. اما این تنها منحصر به کودکان نبوده و یک تحقیق نشان داده که دویدن باعث افزایش قابلیت به خاطر سپردن لغات در بزرگسالان شده است.
  7. افزایش توانایی انجام کار: تحقیقات نشان داده است که کارگرانی که زمانی را بصورت مداوم به تمرین اختصاص می دهند، بازدهی و انرژی بیشتری دارند. کارشناسان معتقدند بهترین زمان برای انجام تمرینات میانه روز می باشد زیرا این زمان با نظم شبانه روزی بدن سازگارتر است.
  8. در نهایت اینکه انجام ورزش چه یک مسابقه فوتبال ،چه یک تمرین گروهی درسالن و یا حتی دویدن با یک دوست، باعث الهام بخشیدن به دیگران می شود.