• نویسنده : داریوش پورمند
  • دسته : پیشگیری و سلامت فیزیکی
  • تاریخ انتشار : 1395/11/11

مشکلات اسکلتی و عضلانی در کودکان و نوجوانان

مشکلات اسکلتی و عضلانی در کودکان و نوجوانان

1_ عوامل تغییر ساختار اسکلتی و عضلانی در کودکان و نوجوانان چیست؟

شاید مهمترین عامل تغییر ساختار اسکلتی عضلانی در کودکان و نوجوانان و آسیب های متعاقب آن را بتوان استفاده مستمر و بدون وقفه از ابزارهایی نظیر تلفن همراه و تبلت و نشستن های طولانی مدت به شیوه نادرست دانست : تحقیقات اخیر در انگلستان نشان داده که بیش از نصف  دانش آموزان ابتدایی و متوسطه در طول سال حداقل یکبار تجربه کمردرد یا گردن درد داشته اند. هر دانش آموز حدود 800 ساعت در طول سال در مدرسه بر روی صندلی می نشینند، ولی برخلاف محیط های کاری به نکات ارگونومی در مدارس کمتر توجه شده است، توصیه فیزیوتراپی در این مورد شامل افزایش تعداد زنگهای تفریح، تخصیص دقایقی برای ایستادن در طول کلاس،  و توجه بیشتر به نکات ارگونومیک در طراحی صندلی است.

اضافه وزن و کمبود تحرک در کودکان ناشی از سبک زندگی امروزی و همچنین الگوبرداری از عادات نادرست ایستادن، نشستن و راه رفتن در والدین نیز از دیگر عوامل این قبیل آسیبها است.

2- چه صدماتی در این مواقع به عضلات و اسکلت کودکان وارد می شود؟

کودکان به طور متوسط 3 ساعت در روز را جلوی صفحه نمایش میگذرانند. Text neck  امروزه به عارضه ای گفته می شود که با خم شدن طولانی مدت بر روی گوشی موبایل یا تبلت همراه با درد ناحیه گردن بوجود می آید. ما شاهد شکل گیری قوز پشت و انحنای C شکل ستون مهره ها در بین کودکان  و نوجوانان هستیم. سلامت ستون مهره ها به تعادل و پایداری بدن از نظر فیزیکی و حتی ذهنی کمک میکند.

 انحنای C شکل ستون مهره ها  در ناحیه گردن منجر به دیسک گردن، گرد شدن شانه باعث درد شانه و کم شدن قوس کمر هم باعث کوتاهی همسترینگ، عضلات پشت پا و در نتیجه بروز مشکلاتی در زانو و کمر میشود.

3- نحوه ی درست نشستن؟

  • طوری بنشینید که زاویه پشت شما با پاها کمی بیش از 90 درجه باشد.
  • با قامت راست بنشینید طوریکه چانه شما کمی به تو فرو رفته باشد، این حالت مانع از جلو آمدن چانه میشود، حالتیکه بسیاری از مردم درجلوی صفحه نمایش کامپیوتر به آن عادت کرده اند.
  • در مقابل صفحه کلید یا مانیتور، بدن خود را به طرفین کج نکنید. 
  • پاهاتون باید کاملاً روی زمین باشند و مچ پایتان در امتداد زانو قرار بگیرد. این ساختار باعث حمایت از کمر شده و فشار بر عضلات ساق پا را از بین می برد.
  • زانوهاتون باید کمی پایین تر از لگن قرار بگیرند و باسن شما در قسمت عقب صندلی قرار بگیرد.
  • از مبل و راحتی های عمیق و کوتاه دوری کنید زیرا باعث ایجاد زاویه پشت نامناسب و افزایش فشار بر دیسک می شوند.
  • بعد از 20 دقیقه نشستن، یک استراحت کوتاه 2 دقیقه ای به خودتون بدهید و با راه رفتن از خستگی عضلات پشت جلوگیری کنید.

4- برای استفاده از تلفن همراه

  • به پایین نگاه نکنید و هرگز گردن خود را خم نکنید و تلفن را در ارتفاع چانه یا حتی چشمانتان نگه دارید. هرگز آنرا در ارتفاع کمتر از قفسه سینه نگه ندارید.
  • برای تایپ از دست دیگر استفاده کنید.
  • مچ دست را در وضعیت راحت و صاف نگاه دارید.