• نویسنده : داریوش پورمند
  • دسته : پیشگیری و سلامت فیزیکی
  • تاریخ انتشار : 1395/10/30

زندگی سالم

در دنیای آشفته و پرمشغله امروزی شاید یکی از مهمترین دغدغه های ما حفظ سلامت جسمی و روحی است. در صورت سهل انگاری براحتی ممکن است کنترل را به دست انواع استرس و نگرانی ها سپرده و در مسیر یک سبک زندگی نامناسب گام برداریم. رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و انتخاب های رفتاری مناسب می توانند تاثیر قابل توجهی بر سلامت ما بگذارند.

اگر شما از یک رژیم غذایی نازل و سطح پایین تبعیت می کنید، شاید در معرض خطر ابتلاء به اضافه وزن یا بیماریهای مزمن نظیر دیابت یا فشار خون قرار داشته باشید. اگر بطور متناوب فعالیت بدنی نداشته باشید نیز در معرض افزایش وزن و محرومیت از مزایای تمرینات ورزشی قرار دارید. اگر سیگار می کشید، اگر نگرانی خویش را کنترل نمی کنید یا خوب نمی خوابید، خطر عوارض جانبی منفی این عادات بر سلامت شما سایه انداخته است. برای دستیابی به یک بدن سالم باید انتخاب های سالم در عرصه های متعددی از زندگی خویش را دنبال نمایید.

هر چند با این مطالب بیگانه نیستیم اما یادآوری آنها همواره مفید است:
⦁    از خوردن نوشیدنی های اشباع از شکر و کافئین اجتناب کرده و خوب بخوابید.
⦁    تغذیه شما باید حاوی یک سطح متعادل از کربوهیدرات، پروتئین و میوه و سبزیجات و مقدار کمی چربی و آب کافی باشد.
⦁     تحرک بدنی منظم حتی به میزان محدود شامل حرکات کششی، تقویتی، راهپیمایی و حتی کمی دویدن برای شما بسیار ضروری است. سعی کنید بدن خود را در یک سطح کنترل شده به چالش بکشید.
⦁    حتماً در طی روز زمانی را به انجام کاری که به آن علاقه دارید اختصاص دهید، به خصوص اگر دچار استرس یا برخورد ناخوشایندی شده اید.
⦁    به خود و جایگاهتان با نظر مثبت بنگرید. به موفقیت های کسب شده، هرچند کوچک فکر کنید.
⦁    گاهی بخندید و اغلب لبخند بزنید.
⦁    مسائل روزمره را زیاد جدی نگیرید، سعی کنید با ذهن باز و روی گشاده به استقبال مسائل جدید و افراد جدید بروید.
⦁    به تناوب به خودتان استراحت بدهید و برای چند دقیقه از فضای کاری و دغدغه های آن جدا شوید.